选择合适的跑鞋，提供足够缓冲。避免在过硬地面上长时间跑步，降低膝盖压力。加强大腿和小腿肌肉训练，提高膝关节稳定性，并做好跑前热身和跑后拉伸。

根据心率数据选择档位，新手从低阻高频起步，大阻力训练时保持膝关节微弯。

使用前检查雪蜡涂层，避免在裸露地面滑行，使用后清洁雪面残留物，存放时保持干燥。

避免倒立动作，冷敷眼部，监测是否伴随头痛呕吐等青光眼症状。